[The dark sinner]

Original von Golden-Elite
So kann mir einer mal nen gute Ernährungsplan aufstellen? Ich würd gern Muskeln aufbauen und Fett abbauen.
Thx im Vorraus

Um Muskeln aufzubauen ist schwimmen am besten. Joggen und radfahren sind dann sehr gut zum abnehmen. Falls du aber eher einen Sport mit Spass machen willst, dann ist Wasserball auch noch sehr gut. Ach ja, Rudern ist auch ein sehr anstrengender Sport. Auf jedenfalls kein Tennis.

Vor Sport immer viel Getreide essen, für die Energie, sprich Spagheti & co. Salat und Tomaten geben Vitamine, aber keine Kohlenhydrate. Heisst soviel wenn du dich nur von dem ernähren würdest, würdest du sterben. Viel trinken, Wasser und gedünnte Fruchtsäfte.

Kauf dir so ein "Weightwatcher" Buch, dort steht alles sehr genau, was wieviele Punkte gibt. Das mein ich jetzzt ernst^^

Ichhoffe ich konnte dir ein bisschen helfen