[Risus]

Hmmmm, ja der eigentliche Erfinder des Threads betritt ihn nun endlich. ^^

Da ich Probleme mit meiner Fitness und vor allem meiner Disziplin. Habe ich mir einen Fitness und Diszplinierungsplan gemacht.
Schaut so aus:

"Der Edle verlangt alles von sich selbst,der Primitive stellt nur Forderungen an andere."
Konfuzius, (551 - 479 v. Chr.)


In der Woche: 5.30 aufstehen

-20 Sit ups
-20 Liegstütz
-10 Liegstütz Vorwärts gerollt
-10 Liegestütz Rückwärts gerollt
-20 Kniebeugen

Rücken und Wirbelsäule
· "Vierfüßlerstand" einnehmen
· den rechten Arm und das linke Bein waagerecht ausstrecken
· die Spannung über ca. 10 Sekunden lang halten
· Arm und Bein wechseln
· 5 mal auf beiden Seiten wiederholen

· auf den Bauch legen
· Stirn auf den Boden und die Hände auf das Gesäß legen
· Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen
· Fersen nach hinten wegschieben, den Kopf leicht anheben und nach vorne herausstrecken
· Position 10 Sekunden lang halten
· insgesamt 5 mal wiederholen
· Übungserweiterung: beide Hände vom Gesäß abheben und oben kurz halten

Gesäß und Oberschenkel (b)
· Rücken an eine Wand drücken
· Füße ca. 20 cm von der Wand entfernt hüftweit auseinander stellen
· die Knie bis zur Sitzposition beugen
· Position 5-10 Sekunden halten
· 3-5 mal wiederholen

seitliche Rumpfmuskulatur
· seitlich auf den Boden legen
· mit einem Unterarm am Boden abstützen, die Füße parallel aufeinander legen
· die Hüfte anheben, so dass nur Unterarm und Füße den Boden berühren
· Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskulatur bilden eine Linie
· diese Position 5-10 Sekunden lang halten
· dann den Körper absenken und die Seite wechseln
· 10 mal wiederholen auf beiden Seiten

WE: Wie oben mit Joggen oder Fahrradfahren.
Freitags: 18- 19h
oder
Samstags: 6- 8h oder 18- 19h
oder
Sonntags: 6- 8h

"Wer stark sein will, muß seine Schwächen kennen!"
© Siegfried Wache, (*1951)


Nach der Arbeit;
essen, 15 min. Ausruhen, dann alles wichtige erledigen.

Zocken:

In der Woche: max. 1 ½ Stunden am Tag.
Bei gutem Wetter nicht!

WE:
Bei schlechtem Wetter max. 2 Stunden
Bei gutem Wetter nicht!

Freitags Zimmer aufräumen.

"Demut und Bedächtigkeit sind die notwendigsten Eigenschaften unserer Schritte."
Johann Wolfgang von Goethe, (1749 - 1832)