[fatmen]

Also 30 km in einer std auf hügeligen gelände denke ich ist übertrieben aber egal zum training hat Killerpinguin schon recht es ist wichtig wen man muskelaufbauen will nicht VIEL zu machen sondern intensiv, viel gewicht und vorallem langsam aber 3 wochen ist zu knapp angestzt, die Muskeln brauchen erst mal zeit sich kopmlett neu aufzubauen

MFG fatmen