02.10.2007, 16:34
Kleiner Tipp:
Wer an Muskelmasse und Kraft zulegen will, dem Nützen 100 Liegestütze
oder 100 Sit Ups ziemlich wenig. Hohe Wiederholungszahlen nützen da nicht viel.
Beim Krafttraining sollten man nur 10-15 Wiederholungen machen, diese dann natürlich auch so, dass man nicht mehr schafft. Das heißt schön langsam und
kontinuierlich. Sonst trainert ihr nur eure Kraftausdauer nicht aber eure Muskelkraft.
Das gilt für alle Muskeln. Wenige Wiederholungen dafür aber umso
intensiver.
Daher sollte man sich auch 50 Liegestütze etc. nicht allzuviel
einbilden. Den die Kraftausdauer dafür kann jeder recht schnell erlangen um
das zu schaffen.
Bevor ich trainiert hab, hab ich auch nur so mit ach und Krach 20 Stück geschafft. Wenn man aber auf Kraftausdauer hinarbeitet, schafft man binnen 2 oder 3 Wochen schnell das doppelte oder Dreifache. Allerdings gibts dabei keinen wesentlichen Muskelmassezuwachs.
Wer an Muskelmasse und Kraft zulegen will, dem Nützen 100 Liegestütze
oder 100 Sit Ups ziemlich wenig. Hohe Wiederholungszahlen nützen da nicht viel.
Beim Krafttraining sollten man nur 10-15 Wiederholungen machen, diese dann natürlich auch so, dass man nicht mehr schafft. Das heißt schön langsam und
kontinuierlich. Sonst trainert ihr nur eure Kraftausdauer nicht aber eure Muskelkraft.
Das gilt für alle Muskeln. Wenige Wiederholungen dafür aber umso
intensiver.
Daher sollte man sich auch 50 Liegestütze etc. nicht allzuviel
einbilden. Den die Kraftausdauer dafür kann jeder recht schnell erlangen um
das zu schaffen.
Bevor ich trainiert hab, hab ich auch nur so mit ach und Krach 20 Stück geschafft. Wenn man aber auf Kraftausdauer hinarbeitet, schafft man binnen 2 oder 3 Wochen schnell das doppelte oder Dreifache. Allerdings gibts dabei keinen wesentlichen Muskelmassezuwachs.