RE: John's Halo Bar - Opened -
The Lost Spartan - 01.08.2011
hey Leute!
Ich hätte da mal ne frage:
Ist es schädlich wenn man Kraftraining betreibt( Hanteln, Gewichte, sich für muskelaufbau ernähren usw.) wenn man noch nicht ausgewachsen ist?
wär fürne antwort sehr dankbar!
RE: John's Halo Bar - Opened -
Gabumon - 01.08.2011
Wie bei vielem, wenn man es übertreibt ist es schädlich. Wenn man es unter Expertenanleitung macht, eigentlich nein
RE: John's Halo Bar - Opened -
The Lost Spartan - 01.08.2011
wann ist es übertrieben?
RE: John's Halo Bar - Opened -
Skarok - 02.08.2011
Ich mach das schon ne Weile. Unter 16 auf keinen Fall mehr als dreißig mit 2,5 Hanteln, ab 16 oder besser 18 kannst du mehr machen, allerdings richtig, sonst gibts Rückenschäden. Bis dreißig Mal ist es Krafttraining, mehr als vierzig gehts ins Ausdauertraining, was ich zurzeit mache. Wichtig ist, dass du nicht zuviel aufeinmal machst und nicht gleich mit ner Fünfkilo Hantel anfängst.
RE: John's Halo Bar - Opened -
Burn1902 - 02.08.2011
also schädlich ist es normal nicht... nur wenn mans übertreibt aber dann is es auch schädlich wenn man ausgewachsen ist! Du musst drauf achten, dass du deinen Muskeln immer genug Zeit haben zum ausruhen! Und wie schon gesagt, die Gewichte nur sehr langsam steigern. Ich hab angfangen auf Kraft mit ner 3 KG Kurzhantel und dann immer weiter gesteigert. In der Zwischenzeit trainier ich auf Ausdauer, da Kraft genug da ist... eigentlich sollte man das ganze mischen aber ich habs leider verpennt... Nach jetzt nem guten Jahr bin ich bei 12 KG Kurzhantel auf Kraft und mit 10KG auf Ausdauer beim Krafttraining mit 5x 20 Wiederholungen pro Arm und beim Ausdauertraining mit 3x 50 Wiederholungen pro Arm... wobei ich sagen muss, dass 150 Wiederholungen mit 10KG schon viel sind..
RE: John's Halo Bar - Opened -
Skarok - 02.08.2011
Aber nicht zulange Pause machen! Machst du drei Sätze 50 mal, höchstens zwei Minuten weil die Muskeln sonst wieder abgekühlt sind! Willst du aber 150 mit sagen wir 2,5 Kg machen für den Anfnag, dann solltest du dir schon eine halbe Stunde Zeit lassen. Später brauchst du das nur noch bei höheren Gewichten oder wenn du wirklich ne Menge machen willst solltest du länger warten, mindestens ne halbe Stunde. Besser als Hanteltraining sind für die Armmuskeln sowieso Liegestütze, trainiert auch mehr Muskeln als nur die Arme.
RE: John's Halo Bar - Opened -
Burn1902 - 02.08.2011
@Skarok: Stimmt aber Liegestütz vernachlässigen die Nackenmuskulatur ein wenig^^ am besten ist so wie so ne gesunde Mischung aus allem^^ allerdings kann man sich beim hanteltraining auch vor n Fernseher knallen
D
mit Pausen meinte ich jetzt auch daran zu denken, dass man nciht täglich das volle Programm trainieren darf sondern pro Woche ein oder zwei Tage lang nichts zu tun auch wichtig ist man kann an den Tagen dann ja was andre Trainieren also quasi Mo, MI, FR Hanteln DI, DO, SA was andres z.B. Bauch oder Beinmuskeln und den SO lässt man frei um dem ganzen Körper n bischen Freizeit zu gönnen
RE: John's Halo Bar - Opened -
Skarok - 02.08.2011
Ja, also nach dem Tag sollte man immer einen Tag Pause machen, da die Muskeln zum Wachsen auch Pause brauchen. Ich mach normalerweise jeden zweiten Tag Hanteltraining, Liegestütze auch. Dann kommen noch Sit-Ups, Chrunches und anderes Bauchmuskeltraining dazu. Die Tage dazwischen mach ich mehr Ausdauertraining und alle zwei Wochen mal das Wochenende nichts
RE: John's Halo Bar - Opened - Flo - 02.08.2011
wenn ich im englishen sagen will "küss mir meinen arsch" darf ich dann sagen "kiss me my ass" oder muss ich um grammatikalich korrekt zu sein einfach bleiben und ganz unbedingt sagen "kiss my ass"?
RE: John's Halo Bar - Opened -
Skarok - 02.08.2011
Ich hab noch nie Kiss me my ass gehört^^ Kiss my ass würde ich nehmen
Auf deutsch sind Beleidigungen an sich genauer, Fick dich ins Knie gibts bei denen auch nicht, da reicht ein einfaches Fuck you